Immunité naturelle: découvrez cinq façons saines d’apporter de l’énergie à votre corps, de protéger vos défenses naturelles et de rester au top de votre forme.
Est-ce que vous pensez souvent à votre système immunitaire? Il y a de fortes chances pour que vous n’y pensiez que lorsque vous vous sentez patraque. Pourtant il ne cesse jamais de vous défendre et mérite donc toute votre attention.
Votre système immunitaire n’est certainement pas la première chose à laquelle vous pensez lorsque vous sortez du lit le matin. Mais lorsque le froid s’installe ou lorsqu’on ne se sent pas bien, on fait tout à coup plus attention à nos défenses naturelles et on se rue sur une bonne dose de vitamine C.
Aujourd’hui, nous devons plus que jamais prendre soin de notre corps, répondre à ses besoins de base et faire tout ce que nous pouvons pour protéger notre système immunitaire.
Alors, comment faire?
Conçu pour combattre les agents pathogènes et protéger le corps contre les substances qui peuvent lui nuire ou qui nous rendent malades, notre système immunitaire est notre armée personnelle. Il est entraîné pour intervenir et éliminer tout ce qui peut être mauvais pour nous.
Le système immunitaire est composé de nombreux éléments différents allant de la peau au mucus en passant par le système lymphatique (vous remarquerez que vos glandes grossissent lorsque vous vous sentez patraque) et l’intestin. En fait, 70% des cellules immunitaires se trouvent dans l’intestin!
Et même si nous ne pouvons pas vivre dans une bulle et écarter tous les microbes, parasites ou substances toxiques que nous rencontrons, il existe des moyens de prendre soin de nous et de renforcer naturellement notre système immunitaire.
Défense naturelle
Cela paraît simple, mais répondre aux besoins de base de notre corps est la clé pour un système immunitaire qui fonctionne bien. N’avons-nous pas tous tendance à oublier les choses les plus élémentaires lorsque notre rythme de vie s’intensifie?
Commencez par vous poser les questions suivantes: «est-ce que je dors suffisamment?», «est-ce que je bois suffisamment d’eau?» et «est-ce que je fais suffisamment d’exercice?». Votre corps vous le signalera rapidement si ce n’est pas le cas!
Bien dormir
Nous avons dit que nous commencerions par les bases et il n’y a rien de plus fondamental qu’une bonne nuit de sommeil. Un sommeil réparateur ne permet d’ailleurs pas seulement de remédier à la fatigue et d’éviter d’être de mauvaise humeur le matin. En effet, le sommeil et l’immunité sont interdépendants. Ce n’est pas un hasard si le sommeil est un secteur d’activité qui représente des milliards de dollars!
Un mauvais sommeil ou un manque de sommeil peut affaiblir le système immunitaire, alors qu’un sommeil réparateur peut le renforcer!
Il est donc conseillé d’adopter une bonne hygiène de sommeil en respectant quelques règles:
- Suivre une routine précise.
- Maintenir votre chambre calme et fraîche (18°C est la température optimale).
- Essayer les infusions qui favorisent le sommeil.
- Pratiquer la méditation avant d’aller dormir pour vous aider à trouver le sommeil plus facilement.
Être à l’écoute de ses intestins
Il est extrêmement important de prendre soin de ses intestins, car ils contiennent plus de 70% des cellules immunitaires. Nous avons tous entendu parler de l’importance de la santé intestinale, mais un système digestif en bonne santé assure en réalité le bon fonctionnement du système immunitaire.
Les aliments fermentés sont une bonne manière d’apporter aux intestins ce dont ils ont besoin. Vous pouvez par exemple manger du yaourt, de la choucroute ou du kimchi, et boire du kéfir ou du kombucha. Tous ces aliments sont riches en bonnes bactéries et permettent à notre ventre d’être heureux et en bonne santé. Alors, essayez d’ajouter quelques aliments fermentés à votre alimentation quotidienne. Vos intestins se sentiront bien et vous renforcerez ainsi votre système immunitaire.
Adopter une alimentation équilibrée
Il n’est pas toujours facile de manger sainement, notamment lorsqu’on ne se sent pas bien. Mais limiter les aliments transformés et consommer beaucoup de fruits et de légumes frais est la clé d’une alimentation équilibrée.
Votre corps est une machine de haute précision et il a besoin d’un bon équilibre pour rester en bonne santé. Les aliments que vous consommez doivent vous nourrir tout en vous apportant toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et pour combattre les infections. Essayez d’inclure des aliments qui renforcent le système immunitaire dans votre alimentation comme les agrumes (riches en vitamine C), l’ail, le gingembre ou encore le thé vert.
Et si vous souhaitez ajouter de délicieuses saveurs à votre alimentation quotidienne, essayez l’un de nos super mélanges enrichis en vitamines et minéraux.
Pratiquer une activité physique régulière
Entre la journée passée au bureau et devant un ordinateur, les trajets en voiture et les soirées devant la télévision, nous sommes devenus extrêmement sédentaires. Mais pour garder de l’énergie et être prêt à affronter ce que la vie réserve, il est important de rester actifs et faire de l’exercice tous les jours.
Cela ne signifie pas que vous devez pratiquer des entraînements exténuants à la salle de sport plusieurs fois par semaine, mais marcher, faire un peu de yoga ou même danser dans la cuisine sont de bonnes façons de rester en mouvement! Et si vous le pouvez, pratiquez une activité physique en plein air. Vous pouvez par exemple essayer la marche consciente.
Gérer le stress
Plus facile à dire qu’à faire, mais en faire trop peut pomper votre énergie et affaiblir votre système immunitaire.
Si vous vous sentez dépassé, essayez de pratiquer des exercices de pleine conscience comme la méditation, la marche consciente ou même la méditation douce autour d’une tasse de thé pour retrouver votre calme.
Votre corps est intelligent et travaille dur pour maintenir votre équilibre interne et vous garder en bonne santé, mais il existe de nombreuses façons de l’aider à le faire. Aidez votre système immunitaire à rester en bonne santé et renforcez-le naturellement en revenant aux basiques.
