Einfache Möglichkeiten, das Trinken von ausreichend Flüssigkeit auf gesunde, angenehme und unkomplizierte Weise in Ihren Alltag zu integrieren, damit du dich rundum wohlfühlst.
Das Leben ist hektisch und an manchen Tagen kann es schwierig sein, selbst unsere grundlegendsten Bedürfnisse zu erfüllen, nämlich uns richtig zu ernähren, gut zu schlafen und ausreichend zu trinken. Wir führen ein schnelllebiges Leben und etwas so Einfaches wie unzureichendes Trinken kann unserem Körper, unserem Energieniveau und sogar unserer Stimmung schaden.
Aus diesem Grund bieten wir dir zahlreiche Möglichkeiten, wie du das Trinken auf gesunde, angenehme und unkomplizierte Weise in deinen Alltag integrieren kannst.
Was ist Hydratation?
Unser Körper besteht zu zwei Dritteln aus Wasser, und Hydratation ist im Wesentlichen die Fähigkeit unseres Körpers, das Wasser, das wir trinken, aufzunehmen und zu verwerten, damit wir optimal funktionieren können.
Jeder Teil unseres Körpers benötigt dieses lebenswichtige Wasser, von unseren Zellen und unserer Haut bis hin zu unseren Organen und sogar unseren Gelenken. Etwa 20 % unserer Wasseraufnahme stammt aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen, aber der Grossteil muss aus gesunden Flüssigkeiten stammen, die wir über den Tag verteilt zu uns nehmen müssen.
1) Beweg deinen Körper
Eine gute Möglichkeit, deine körperliche und geistige Gesundheit im Gleichgewicht zu halten, ist Bewegung. Wenn du keine Lust hast, bei Nässe oder Kälte joggen zu gehen, kannst du stattdessen zu Hause Yoga oder ein Bodyweight-Training ausprobieren.
2) Mach eine Pause
Es ist leicht, sich in der Hektik des Alltags zu verlieren und zu vergessen, eine Pause zu machen. Beuge dem vor, indem du aktiv eine fünfminütige Auszeit einplanst. Wenn du merkst, dass du gegen 15 Uhr müde wirst, warum machst du dann nicht eine Pause, setzt Wasser auf und nimmst dir zehn Minuten Zeit für dich selbst? Entkoffeinierte Tees und koffeinfreie Aufgüsse sind die perfekte Begleitung für eine zehnminütige Auszeit.
3) Einfach atmen
Wenn du dich besonders gestresst fühlst, kann es helfen, dich ein paar Minuten lang auf deine Atmung zu konzentrieren, um Stress abzubauen. Versuche, dich darauf zu konzentrieren, langsam durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen, in einem für dich angenehmen Tempo.
Beginne damit, vier Sekunden lang einzuatmen und vier Sekunden lang auszuatmen.
4) Probiere ein neues Hobby aus
Das Leben ist voller To-do-Listen und Verwaltungsaufgaben, und eine gute Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, ist ein Hobby. Wenn dir alles über den Kopf wächst, könnte ein neues Hobby genau die richtige Abwechslung sein, die du brauchst. Kunsthandwerk wie Malen oder Nähen sind grossartige Ideen, oder du könntest es mit Backen, einem Musikinstrument oder Gartenarbeit versuchen.
Der Anbau eines eigenen Kräutergartens ist ein grossartiger Stressabbau.
5) Nutze einen Massageball
Wenn du dich ein bisschen schlapp fühlst, kann es genau das Richtige sein, in einen Massageball zu investieren und ein bisschen Zeit damit zu verbringen, vor dem Fernseher oder sogar am Schreibtisch ein paar Verspannungen zu lösen. Roll deine Füße darüber, roll ihn gegen deinen Nacken und oberen Rücken an der Rückenlehne deines Stuhls oder einer Wand oder probier eine der vielen geführten Massagen auf YouTube aus.
7) Erstelle eine Chillout-Playlist
Wenn du dir am Ende des Tages einen Moment Zeit nimmst, um dich hinzusetzen und deine Lieblingssongs zum Entspannen anzuhören, kannst du verbleibende Anspannungen wunderbar abbauen. Tatsächlich kann es schon sehr entspannend sein, sich ein wenig Zeit zu nehmen, um deine Lieblingssongs zum Entspannen in einer idealen Chillout-Playlist zusammenzustellen. Und wenn dir die Stimmung und die Musik gefallen, kannst du sogar dazu tanzen!
8) Probiere Achtsamkeit aus
Achtsamkeit ist eine Form der Meditation, bei der du lernst, deine Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu richten und dir Zeit nimmst, deine Gefühle und das, was um dich herum geschieht, wahrzunehmen. Wir haben einen grossartigen Leitfaden für Anfänger, wenn du mehr über Achtsamkeit und Meditation erfahren möchtest. Schon wenige Minuten Achtsamkeitsübungen pro Tag können dein geistiges Wohlbefinden fördern und dir helfen, Situationen klarer zu sehen, anstatt dich von ihnen überwältigen zu lassen.
Was auch immer du tust, achte darauf, dass du etwas Entspannung in deinen Tag einbaust.
